आप भी बन सकते हैं सेहतमंद

यूं तो हर कोई स्वस्थ रहना चाहता है पर कुछ पाने के लिए कुछ खोना भी पड़ता है। यदि आप स्वस्थ बने रहना चाहते हैं तो इसके लिए कुछ समय अपने शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए दें ताकि आप सेहतमंद बने रह सकें। स्वस्थ रहने के लिए यह ध्यान अवश्य रखें कि जो कुछ आप खाते पीते हैं, उनके विषैले तत्व साथ-साथ निकलते रहें न कि अंदर पनपते रहें। आइए देखें हम किस प्रकार सेहतमंद रह सकते हैं।

दोपहर के खाने में दही का समावेश अवश्य करें। दही में मौजूद बैक्टीरिया आंतों में पहुंचकर खाना हजम करने की क्रिया में लगे शरीर के नेचुरल बैक्टीरिया को मदद करते हैं, इसलिए आज से अपने लंच में दही का सेवन अवश्य करें।

शरीर से अंदर की सफाई हेतु व्यायाम करना बहुत आवश्यक है। व्यायाम करने से जो पसीना निकलता है वह अंदरूनी गंदगी को बाहर निकालता है, साथ ही साथ व्यायाम तनाव दूर कर शरीर को एनर्जी भी देता है।

व्यायाम की तरह मालिश भी शरीर की सफाई हेतु आवश्यक है। मालिश सफाई के साथ-साथ खून का दौरा सामान्य करती है और त्वचा को कोमल बनाती है। मालिश पार्लर से भी करवा सकते हैं, स्वयं भी कर सकते हैं या घर पर किसी अन्य सदस्य की सहायता से शरीर पर मालिश कर सकते हैं। मालिश के समय कोई भी तेल प्रयोग में ला सकते हैं यथा सरसों, ऑलिव, बादाम, नारियल का तेल आदि।

शरीर के विषैले तत्वों को बाहर निकालने के लिए हमें कैफीन, शराब और सिगरेट का सेवन छोड़ना पड़ेगा। एक बार हम इन आदतों के गुलाम होने से बच जाएं तो हम अपने शरीर को कई बीमारियों से दूर रख सकते हैं।

सेच्युरेटेड फैट स्वास्थ्य का दुश्मन है इसलिए इनके सेवन से परहेज़ रखें। अपने खान पान में कम कोलेस्ट्रोल वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कर अपने स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें। अधिक से अधिक हरी सब्जियां, फल, अंकुरित अनाज खाएं।

स्वयं को प्रदूषण से दूर रखने हेतु अपने फुर्सत के कुछ घंटे किसी पार्क, बगीचे या खुले मैदान में बिताइए। प्रकृति के करीब रहकर प्रदूषण के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
अधिक नमक भी अच्छे स्वास्थ्य का दुश्मन है। इसके लिए खाने में कम नमक का प्रयोग करें। स्वाद ठीक बनाए रखने के लिए खाद्य पदार्थों में नींबू का रस प्रयोग में ला सकते हैं।
अपना मेटाबोलिज्म ठीक रखने के लिए दिन में कम से कम दो अढ़ाई लिटर पानी जरूर पिएं। पानी शरीर से विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में अहम् रोल अदा करता है।
अपनी बाहरी त्वचा को स्वच्छ रखने के लिए प्रतिदिन स्नान जरूर करें। मौसमानुसार स्नान करते समय पानी का प्रयोग करें। नहाते समय अपने शरीर को मुलायम ब्रश या मिट्टी के झांवे से रगडं़े ताकि बाहरी मैल और दिन भर के प्रदूषण की तह साफ हो जाएगी और साथ-साथ रक्त संचार भी ठीक रहेगा।

अपनी सेहत ठीक रखने के लिए शक्कर का सेवन भी सीमित मात्रा में करे। अधिक शक्कर शरीर में ग्लूकोस की मात्रा को असंतुलित करती है तथा पैन्क्रियाज पर ज्यादा बोझ भी डालती है।

सेहतमंद रहने के लिए पौष्टिक आहार का सेवन करें। प्रतिदिन भोजन में विटामिन्स व मिनरल्स की भरपूर मात्रा लें।

अच्छी सेहत के लिए भरपूर नींद लें। नियमित समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। पूरी नींद शरीर से सुस्ती भगाकर शरीर को चुस्त बनाती है।
रेशेयुक्त आहार पेट के लिए फायदेमंद होते हैं। चोकर युक्त आटे की रोटी का सेवन करें। कुछ दलिया लें। गुनगुने दूध में रात्रि को शहद मिला कर लेने से कब्ज से छुटकारा मिलता है।

अपने लिवर का विशेष ध्यान रखने हेतु गोभी, अंगूर, जामुन व ब्रोकोली का सेवन करें। संतुलित भोजन न लेने से लिवर विषैले तत्वों को बढ़ने में मदद करता है।
ताजे फलों, सब्जियों के जूस और सूप शरीर से विषैले तत्वों को निकाल बाहर करने में सहायक होते हैं। जूस आपके लिए एंटीऑक्सीडेंट का काम करते हैं और आपकी सेहत ठीक रखते हैं।