चिंता न करें, खुश रहें
जब भी आप उदास या थके हुए या चिंतित होते हैं तब आपको कुछ ऐसा करना चाहिये जिससे आपका मूड तुरंत ठीक हो जाए और आपको तुरंत खुशी मिले और चिंता के बादल एकदम छंट जाएं।
कहा जाता है कि हमारे दिमाग में लगभग 200 तरह के रासायनिक पदार्थ होते हैं जो दिमाग और शरीर पर गहरा असर डालते हैं जैसे एन्डारफिन। जब भी आप तनाव महसूस करते हैं आपका दिमाग एन्डारफिन छोड़ता है। यह तुरंत आपके तनाव के रसायन कारटिसॉल को कम करने में मदद करता है और इस तरह आपको कम तनाव महसूस होता है।
इसके अतिरिक्त कई छोटी-मोटी ऐसी बातें हैं जिन्हें अपनाकर आप तुरंत अपना मूड बदल सकते हैं और तनाव को कम कर सकते हैं। आइये हम आपको बताते हैं कुछ ऐसे ही उपाय जो आपकी नजरों के सामने ही हैं और जिनको अपनाना कठिन नहीं है।
संगीत सुनना या खुद गाना
यदि आप तनाव के समय कोई अच्छा संगीत सुनें तो आप महसूस करेंगे कि तनाव कम हो जाता है। आप खुद गाकर भी तनाव को कम कर सकते हैं।हंसना
ऐसी बातें सोचो या करो जिनसे आपको हंसी आए। हंसने से आपके खून की गति बढ़ती है और आपका दिमाग ज्यादा एन्डारफिन पैदा करता है। इससे आपका तनाव तुरन्त कम हो जाता है। कहा जाता है कि दिन में तीन मिनट की हंसी आपको दस मिनट के एरोबिक व्यायाम के बराबर तनाव को कम करने में मदद करती है।चिंतन करना
दिन में कम से कम 15 मिनट आप अकेले में बैठ कर चिंतन करें। चाहे आसपास के शोर से कितना ही तनाव पैदा हो, आप ऐसे में अकेले कमरे मे जाकर थोड़ी देर चिंतन करें। यह करने से आपको तुरन्त तनाव कम होने का अहसास होगा।हल्का व्यायाम
जब आपको ज्यादा तनाव महसूस होता है तो आप कहीं अकेले में बैठ कर या खड़े होकर गहरी सांस लेना शुरू करें। धीरे-धीरे सांस अंदर लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सांस अंदर लेते समय और छोड़ते समय आप दस तक गिनती करें। इस तरह आपकी हृदय की गति जो तनाव के समय तेज हो जाती है, कम होगी और आपका तनाव कम होता जाएगा।सुगंध आराम
कोई भी भीनी अच्छी सुगंध सूंघें। शांत रहने के लिए कोई ऐसे फूलों की सुगंध हैं जो आपको शांत करती हैं, जैसे कि मोगरा, गुलाब, चमेली, इत्यादि की सुगंध आपको शांत करती हैं। इनके इत्रा लगाने से और माथे पर मलने से आपको बहुत आराम मिलेगा और तनाव कम होगा।
याद रखें, तनाव कम करने के लिए सबसे जरूरी है शांत रहना। हमने आपको शांत करने के कई तरीके बताये हैं, इनको अपनायें।
आजकल बड़े दफ्तरों में तनाव कम करने के कई उपचार अपनाये जा रहे हैं, जैसे दफ्तर में ही व्यायामशालायें खोली गयी हैं जहां आप एरोबिक्स तथा और कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। इसके अलावा संगीत सुनने की भी सुविधा दी गयी है ओर ऐसी कई सुविधायें दी जा रही हैं, जिनसे आप दिन में काम करते समय भी दस या बीस मिनट खाली समय निकाल कर अपना तनाव कम कर सकते हैं और अपना संतुलन कायम रख सकते हैं।
