ठंड ने दे दी है दस्तक, रहें सावधान
घना कोहरा, तापमान में गिरावट, ठिठुरन और बर्फीली हवा, जाहिर है ये ठंड का मौसम है। भीषण सर्दी की वजह से लोग ठंड से कंपने लगे हैं। तेजी से नीचे गिर रहे पारे के चलते अब ठंड का प्रकोप भी बढ़ता जा रहा है। सर्दियां आते ही हमारी इम्युनिटी काफी कमजोर हो जाती है। सामान्य बीमारियों से पीड़ित लोगों को अस्पतालों का चक्कर लगाना पड़ रहा है। सबसे ज्यादा बीमार बच्चे और बुजुर्ग पड़ रहे हैं।इसलिए इस मौसम में लोगों को खास ध्यान रखने की जरूरत है। खान-पान से लेकर नियमित दिनचर्या में बदलाव से कई तरह की बीमारियों से बचा जा सकता है । खास कर अस्थमा और सांस की समस्या से पीड़ित मरीजों को सावधानी बरतनी चाहिए। ठंड के मौसम में हमें खुद को बचाकर रखने की आवश्यकता है।
गर्म पानी पीएं
ठंड में मौसम में प्यास कम लगने की वजह से अक्सर हम पानी पीना कम कर देते हैं लेकिन ऐसा करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है। ठंड में भी शरीर को पानी की जरूरत होती है। ऐसे में बॉडी को हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी पीना बेहद जरूरी है लेकिन सर्दी में ठंडा पानी पीना काफी मुश्किल होता है। इसलिए जितना हो सके, गर्म पानी पिएं। गर्म पानी पीने से आपको कई तरह के फायदे होंगे।
पीजिये हल्दी वाला दूध
सर्दियों में सामान्य तापमान के भोजन का सेवन करना चाहिए और दिल के मरीजों को तेल युक्त एवं तले खाद्यपदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। नमक का सेवन भी नियंत्रित मात्रा में करना चाहिए।उन्हें संतृप्त वसा के बजाय खाना पकाने में असंतृप्त वसीय पदार्थों का इस्तेमाल करना चाहिए, यानी रिफाइंड, जैतून या सरसों के तेल में खाना बनाना चाहिए।मधुमेह के रोगियों को चीनी का सेवन नियंत्रित रूप से करना चाहिए।उन्हें रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट के सेवन से बचना चाहिए और कौंप्लैक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए।यानी साबूत गेहूं, जई और मल्टीग्रेन आटे का इस्तेमाल करना उन की सेहत के लिए फायदेमंद होता है।सर्दियों में हरी सब्जियों व अन्य फलों और सब्जियों के सेवन से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर भी सही मात्रा में बना रहता है।
शरीर को रखें गर्म
सर्दियों में शरीर को गर्म रखना बहुत जरूरी है। ऊनी कपड़े पहनें, गर्म पानी से नहाएं, और घर को गर्म रखें। आप गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
एक्सरसाइज जरूर करें
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सुबह जल्दी उठने के अलावा योग भी जरूरी माना जाता है। योग से शरीर में उत्पन्न हो रहे बैकटीरिया दूर रहते है, शरीर का संतुलन सही रहता है और किसी भी प्रकार की कोई बिमारियां नहीं लगती। जॉब पर जाने वाले लोगों के पास पर्याप्त समय नहीं होता जिससे वे जिम या बाहर जाकर एक्सरसाइज कर सकें, लेकिन कुछ आसान या व्यायाम घर में ही करने से शरीर को स्वस्थ रखा जा सकता है।
त्वचा की नमी बनाए रखें
सर्दी में त्वचा जल्दी सूख जाती है, जिससे रूखापन और खुजली हो सकती है, इसे बचाने के लिए रोजाना मॉइस्चराइजर का इस्तेमाल करें, खासकर चेहरे, हाथों और पैरों पर, ऐसे मॉइस्चराइजर चुनें जो आपके स्किन टाइप के अनुसार हों, आप शहद, एलोवेरा जेल या नारियल तेल का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि ये त्वचा को गहरी नमी और पोषण देते हैं।
खाएं शहद
शहद में एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं, जो पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है। सर्दी का मौसम शुरू होते ही खांसी, जुकाम और गले में खराश जैसी समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में एक चम्मच शहद खाने से ये समस्याएं दूर हो सकती हैं। अगर आपको ठंड शुरू होते ही कब्ज की समस्या हो जाती है तो आपको शहद का सेवन करना चाहिए। सर्दियों में शहद का सेवन न सिर्फ हमारे शरीर को गर्म रखता है बल्कि हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है। ठंड के मौसम में रोजाना एक चम्मच शहद का सेवन करें।इससे आप छोटी-मोटी सर्दी, खांसी, बुखार आदि से बचे रहेंगे।
सर्दियों में खाएं गुड़
गुड़ सूजन रोधी होता है। इस वजह से सर्दी-खांसी होने पर इसे खाना फायदेमंद हो जाता है।इससे गले की खराश समेत कई समस्याएं कम हो जाती हैं. इसके अलावा यह सिर दर्द और कमजोरी में भी मददगार है। क्योंकि गुड़ में आयरन होता है और यह आयरन लाल रक्त कोशिकाओं को बढ़ावा देता है। गुड़ एंटीबैक्टीरियल है। ये टी सेल्स को बढ़ावा देता है और शरीर को मौसमी इंफेक्शन से बचाता है। इसका मतलब है कि आप कई मौसमी बीमारियों से बचे रहते हैं ।जैसे अचानक फ्लू हो जाए. सूखी खांसी और कफ होने पर भी गुड़ का सेवन कई तरह से फायदेमंद होता है तो, सर्दियां आ रही हैं इसलिए अपने आहार में गुड़ को शामिल करें।
