आदत डालिये सुबह जल्दी उठने की
कामकाजी महिलाओं की बात को अगर छोड़ भी दिया जाय तो कुछ घरेलू महिलाएं भी ऐसी होती हैं जो सुबह से लेकर देर रात तक काम करते-करते इतना थक जाया करती हैं कि उन्हें भी सुबह उठने में प्रायः देर हो जाया करती है। जिन्हें सुबह बिस्तर छोड़ने में देर होती है, वे शायद यह नहीं जानते कि यदि सुबह से ही आलस्य को पास फटकने दिया जाएगा तो उनका पूरा दिन सुस्ती में ही जाएगा।
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए रोज तकरीबन छह से आठ घंटे की नींद आवश्यक होती है। अगर आप इतनी देर नहीं सोती हैं। तो आपका शरीर कमजोर हो जायेगा और आपको बहुत अधिक तकलीफ होगी लेकिन जिस तरह कम सोना सेहत के लिए हानिकारक है, उसी प्रकार अधिक सोना भी सेहत के लिए ठीक नहीं होता।
मेडिकल साइंस ने यह सिद्ध कर दिया है कि यदि कोई स्वस्थ व्यक्ति आठ घंटे सेे अधिक सोता है तो उसके हृदय संबंधी और अन्य रोगों से ग्रस्त होने की संभावना अधिक बढ़ जाती है। वैज्ञानिकों के अनुसार अधिक सोने या कम सोने से स्त्राी की सेक्स क्षमता तो कम होती है साथ ही उसकी सुन्दरता, चंचलता, आकर्षण, पाचनशक्ति आदि भी कमजोर या क्षीण होने लग जाती हैं।
चिकित्सकों के अनुसार जहां तक हो सके, युवाओं को चौबीस घंटे में कम से कम आठ घंटे तक सोना ही चाहिए भले ही यह एक बार में न होकर टुकड़ों में भी हो सकता है। ठंड के दिनों में बिस्तर से उठना मुश्किल होता है क्योंकि ठंड के मौसम में नींद बहुत अच्छी आती है। इस मौसम में जल्दी उठने के लिए आपके अंदर दृढ़ इच्छाशक्ति होनी चाहिए। आप भी सुबह जल्दी उठ सकते हैं, इसके लिए आप निम्नांकित टिप्स को अपना सकते हैं:-
क्र सुबह का व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक माना जाता है। सुबह के व्यायाम से पूरे दिन तरो ताजगी महसूस होती रहती है। इसका एक और फायदा यह है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगी तो आपका शरीर भी बेडौल नहीं होगा क्योंकि इससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं चढ़ पाती। रोज सुबह व्यायाम करने से एक नियमित दिनचर्या भी बन जाती है, साथ ही ब्लडप्रेशर भी नियंत्रित रहता है। व्यायाम से शरीर की जैविक घड़ी भी व्यवस्थित हो जाती है। इस कारण आपकी नींद सुबह खुद व खुद खुल जायेगी।
सोने से पहले आप यह दृढ़ निश्चय कर लें कि सुबह आपको समय पर ही उठना है। कुछ दिनों में आप स्वयं देखेंगी कि आपकी नींद समय पर ही टूटने लगी है।
अगर आपकी नींद सुबह एक बार खुलने के बाद फिर लग जाती है तो आप सुबह उठते ही रेडियो या टी. वी. ऑन कर सकती हैं या फिर भजन का कोई कैसेट लगा सकते हैं। इससे आप उठकर दुबारा नहीं सो सकेंगे।
कमरे की खिड़कियां या रोशनदान रात को खुला रखें। इस से कमरे में ताजी हवा भी आती रहेगी और सुबह आपकी नींद भी जल्दी खुल जाया करेगी।
कोशिश कीजिए कि रात को आठ बजे से पहले डिनर कर लें और डिनर में हल्का खाद्य पदार्थ ही लें। डिनर लेने के दो घंटे बाद बिस्तर पर जाकर लेट जाइये। कुछ देर में ही नींद आ जाएगी और नींद पूरी होने के कारण आप सुबह जल्दी उठ भी जायेंगे।
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए रोज तकरीबन छह से आठ घंटे की नींद आवश्यक होती है। अगर आप इतनी देर नहीं सोती हैं। तो आपका शरीर कमजोर हो जायेगा और आपको बहुत अधिक तकलीफ होगी लेकिन जिस तरह कम सोना सेहत के लिए हानिकारक है, उसी प्रकार अधिक सोना भी सेहत के लिए ठीक नहीं होता।
मेडिकल साइंस ने यह सिद्ध कर दिया है कि यदि कोई स्वस्थ व्यक्ति आठ घंटे सेे अधिक सोता है तो उसके हृदय संबंधी और अन्य रोगों से ग्रस्त होने की संभावना अधिक बढ़ जाती है। वैज्ञानिकों के अनुसार अधिक सोने या कम सोने से स्त्राी की सेक्स क्षमता तो कम होती है साथ ही उसकी सुन्दरता, चंचलता, आकर्षण, पाचनशक्ति आदि भी कमजोर या क्षीण होने लग जाती हैं।
चिकित्सकों के अनुसार जहां तक हो सके, युवाओं को चौबीस घंटे में कम से कम आठ घंटे तक सोना ही चाहिए भले ही यह एक बार में न होकर टुकड़ों में भी हो सकता है। ठंड के दिनों में बिस्तर से उठना मुश्किल होता है क्योंकि ठंड के मौसम में नींद बहुत अच्छी आती है। इस मौसम में जल्दी उठने के लिए आपके अंदर दृढ़ इच्छाशक्ति होनी चाहिए। आप भी सुबह जल्दी उठ सकते हैं, इसके लिए आप निम्नांकित टिप्स को अपना सकते हैं:-
क्र सुबह का व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत लाभदायक माना जाता है। सुबह के व्यायाम से पूरे दिन तरो ताजगी महसूस होती रहती है। इसका एक और फायदा यह है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगी तो आपका शरीर भी बेडौल नहीं होगा क्योंकि इससे शरीर में अतिरिक्त चर्बी नहीं चढ़ पाती। रोज सुबह व्यायाम करने से एक नियमित दिनचर्या भी बन जाती है, साथ ही ब्लडप्रेशर भी नियंत्रित रहता है। व्यायाम से शरीर की जैविक घड़ी भी व्यवस्थित हो जाती है। इस कारण आपकी नींद सुबह खुद व खुद खुल जायेगी।
सोने से पहले आप यह दृढ़ निश्चय कर लें कि सुबह आपको समय पर ही उठना है। कुछ दिनों में आप स्वयं देखेंगी कि आपकी नींद समय पर ही टूटने लगी है।
अगर आपकी नींद सुबह एक बार खुलने के बाद फिर लग जाती है तो आप सुबह उठते ही रेडियो या टी. वी. ऑन कर सकती हैं या फिर भजन का कोई कैसेट लगा सकते हैं। इससे आप उठकर दुबारा नहीं सो सकेंगे।
कमरे की खिड़कियां या रोशनदान रात को खुला रखें। इस से कमरे में ताजी हवा भी आती रहेगी और सुबह आपकी नींद भी जल्दी खुल जाया करेगी।
कोशिश कीजिए कि रात को आठ बजे से पहले डिनर कर लें और डिनर में हल्का खाद्य पदार्थ ही लें। डिनर लेने के दो घंटे बाद बिस्तर पर जाकर लेट जाइये। कुछ देर में ही नींद आ जाएगी और नींद पूरी होने के कारण आप सुबह जल्दी उठ भी जायेंगे।
