गर्मी ने दे दी है दस्तक ,रहें सावधान
भीषण गर्मी ने लोगों की जीना बेहाल कर दिया है. लोग त्राहि त्राहि कर रहे हैं। दोपहर को ऐसा लगता है जैसे कर्फ्यू लगा हो. सड़कें लोगों से रिक्त हो जाती हैं। लोग गर्मी से बचने के लिए घरों में दुबके रहते हैं। इस बार गर्मी ने पिछले कई सालों का रिकार्ड तोड़ दिया हैं। आने वाले दिनों में दिन के साथ-साथ रात का तापमान भी बढ़ने के आसार हैं।। तेज गर्मी में धूप के सीधे संपर्क में आने से बच्चों में लू लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे मौसम में अगर सावधानी से काम लिया जाए, तो बीमारियों से बच्चों को बचाया जा सकता है। लू लगने के लक्षणों में उल्टी-दस्त, शरीर तेज गर्म होना, आंखों का रंग पीला पड़ना व पेशाब पीला आना प्रमुख हैं। इस दौरान भूख कम लगती है और शरीर में कमजोरी आ जाती है।
40 डिग्री तापमान में बच्चों को स्कूल से लेकर आना अभिभावकों के लिए परेशानी का सबब बन रहा है। इसके चलते माताएं बच्चों का बचाव करने की तरफ गंभीरता से ध्यान दे रही हैं। अधिकतर महिलाएं बच्चों को ढंककर लेकर आती देखी जा सकती है। कई लोगों ने छाता इस्तेमाल करना शुरू कर दिया है, वहीं महिलाओं को कपड़ों से चेहरा ढंककर जाते हुए देखा जा सकता है। इससे पता चल रहा है कि गर्मी का जोर शुरू हो चुका है।
खुद को हाइड्रेटेड रखें: –
गर्मी के मौसम में अक्सर शरीर में पानी की कमी होने लगती है। ऐसे में डिहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है। इसकी वजह से लोग कई बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं। ऐसे में अगर आप भीषण गर्मी से खुद को बचाना चाहते हैं तो जरूरी है कि खुद को पूरी तरह से हाइड्रेट रखें। जो लोग शारीरिक रूप से थकने वाला काम ज़्यादा करते हैं, उन्हें ओआरआस ज़रूर पीना चाहिए।
ओआरएस नहीं उपलब्ध हो तो सादे पानी में चीनी-नमक का घोल बनाकर पीते रहें ताकि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का संतुलन बना रहे ।नींबू पानी और छाछ बेहतर विकल्प हैं।
खुद को कवर करके निकलें:-
सर्दी ही नहीं गर्मी से बचने के लिए भी खुद को कवर करके रखें। तेज धूप में सीधे निकलने से बचें। सिर को टोपी या किसी दुपट्टे से कवर करके रखें। हेडगियर का इस्तेमाल करें। अगर धूप में ज्यादा देर के लिए जा रहे हैं तो छाता लेकर जाएं। फुल स्लीव्स के सूती कपड़े पहनें।अपने चेहरे को बचाने के लिए पर्याप्त चौड़ी टोपी पहनें। इससे धूप के असर को कम किया जा सकता है।
हल्का भोजन चुनें:-
गर्मी में तला-भुना और भारी खाना नहीं खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि इन्हें पचाना मुश्किल होता है। कोशिश करें कि अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, दही और सलाद को शामिल करें। हाइड्रेटेड और ठंडा रहने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो, जैसे तरबूज, खीरा, ककड़ी, सलाद, स्ट्रॉबेरी, और संतरे ।
संजय कुमार सुमन
(लेखक संजय कुमार सुमन को पत्रकारिता के क्षेत्र में 32 वर्षों से अधिक अनुभव है। इन्होंने डिजिटल के साथ-साथ प्रिंट मीडिया में भी काम किया हुआ राष्ट्रीय एवं अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर दर्जनों सम्मानों से सम्मानित हैं।)
