ऑफिस में फिट बने रहने के लिए

फिट रहना तो सभी को अच्छा लगता है चाहे बात ऑफिस में रहने की हो, घर पर, या व्यापार में। अगर आप वर्किंग हैं तो आपको शरीर के साथ साथ दिमागी रूप से भी फिट रहना बहुत जरूरी होता है। नौकरी में रहते कुछ ऐसी कमिटमेंटस होती हैं जिन्हें समय पर पूरा करना पड़ता है। अगर आप फिट होंगे तो अपनी कमिटमेंटस समय पर पूरी कर लेंगे जो आपके लिए ऑफिस में फायदेमंद साबित होगा। टीम लीडर और बॉस भी प्रसन्न रहेंगे।
वैसे तो यह सच है कि ऑफिस में काम करते हुए समय की कमी होती है और आप स्वयं को फिट रख पाने में असमर्थ महसूस करते हैं, विशेषकर वे लोग जो शिफ्ट डयूटी पर हैं या एम एन सी के साथ कार्यरत हैं। उनके काम करने का समय कुछ अधिक होता है और प्राइवेट नौकरी में जब तक आप काम में आगे हैं तो ठीक नहीं तो प्रमोशन नहीं हो पाती। फिर भी कुछ बातों पर ध्यान देकर आप ऑफिस में फिट रह सकते हैं।
अपनी वर्क टेबल काम करने वाली मेज को प्रातः ऑफिस जाकर आर्गेनाइज करें। अपनी मेज साफ करें। काम करने का मन भी करेगा, काम गति से होगा।
जब भी टी ब्रेक मिले या लंच ब्रेक तो पहले 5 मिनट तक लंबी-गहरी सांसेें लें। इससे आप रिलेक्स महसूस करेंगे।
अगर आप ऊपर की मंजिल पर काम करते हैं तो लिफ्ट का प्रयोग न कर सीढ़ी से जाएं। कैलरीज बर्न होंगी।
आजकल अधिकतर बड़े ऑफिस में इंडोर गेम्स का प्रबंध होता है जैसे टेबल टैनिस, बॉस्कटबाल आदि। समय मिलने पर आप अपनी पसंद की गेम खेल कर स्वयं को तरोताजा रख सकते हैं इससे वजन भी नियंत्राण में रहेगा।
कुछ दफ्तरों में जिम भी होते हैं अगर आपके दफ्तर में यह सुविधा है तो प्रातः जल्दी जाकर, दोपहर खाना खाने से पूर्व या शाम छुट्टी के बाद आप जिम का प्रयोग कर सकते हैं।
लंबे समय तक कुर्सी मेज पर काम कर रहे हैं या कुर्सी पर बैठे हुए बहुत समय हो गया है तो आप बीच में उठकर थोड़ी स्टेªचिंग कर लें। हाथों और पैरों की स्टेªचिंग से आपका तनाव कम होगा।
कई दफ्तरों में फिट रहने के लिए योगा क्लास और डांस क्लास चलाई जाती हैं। आप भी इसका लाभ अवश्य उठाएं, योगा और डांस आपको मानसिक और शारीरिक रूप से फिट रखेंगे।
कुर्सी पर लगातार न बैठें। 40 मिनट के बाद उठकर थोड़ा टहल लें। कभी वाशरूम चले गए तो कभी पानी लेने।
खाना अपने वर्क टेबल पर न खाएं क्योंकि खाना खाते समय अगर आप मोबाइल अटैंड करते हैं या ईमेल भेजते हैं तो ध्यान खाने की तरफ पूरा नहीं रहता जो ठीक नहीं। खाना खाने के लिए ऑफिस कैंटीन में जाएं। आपको थोड़ा ब्रेक भी मिलेगा और चलना भी होगा।
कंप्यूटर पर काम करते समय हर आधे घंटे बाद अपनी आंखें झपका लें ताकि आंखों का तनाव कम हो।
भूख लगने पर चाय-कॉफी, स्नैक्स का सेवन कर अपनी भूख न मारें उस समय घर से लाया खाना ही खाएं।
प्यास लगने पर पानी ही पियें कोल्ड ड्रिंक न लें। कोल्ड ड्रिंक आपको एक्स्ट्रा कैलोरी देंगी।
गर्दन को भी दाएं बाएं बीच बीच में घुमाते रहें।
मेज और कुर्सी के ऊंचाई का लेवल ध्यान में रख कर काम करें अगर असुविधा होती हो तो ऑफिस में रिक्वेस्ट कर के इसका लेवल ठीक करवाएं।
चाय कॉफी के स्थान पर लस्सी, नारियल पानी का सेवन करें। एनर्जी भी मिलेगी और कैफीन से भी बचाव होगा।
घर से लंच लेकर जाएं। अगर ले जाना संभव न हो तो ऑफिस कैंटीन से ताजा बना खाना खाएं। डीप फ्रॉई खाने से दूरी रखें जैसे समोसा, चने भटूरे, पकौड़े आदि। इनके स्थान पर वेजिटेबल सैंडविच, उपमा, इडली आदि खा सकते हैं।
शाम के स्नैक्स हेतु घर से ड्राई स्नैक्स लेकर जाएं जैसे भुने चने, मुरमुरे, भुना नमकीन आदि।
अगर ऑफिस में कभी पार्टी हो और पहले से पता हो तो पहले एक फल खा लें।